Taa, anyị ga-ekwu maka nri "a mụrụ n'anya". Aha a na-ekwu maka onwe ya - ọ ga-ahụ gị n'anya ụbọchị mbụ. Site n'enyemaka ya, ịnwere ike ịtụfu kilogram iri n'ime ụbọchị asaa!
N'ezie, nke a bụ oge dị irè ogologo na-ebudata otu izu, wuru n'ụzọ dị ka o kwere mee ma na-enweghị oke nrụgide maka ahụ.
Mgbe ụfọdụ ọ na-esiri ike ijide nri ma ọ dịkarịa ala ụbọchị atọ. Ozugbo ị nọdụrụ na ya, ihe niile gbasara ịmalite isi dị ka ebu. Ugboro ole ka anyị na-amalite ifelata, mana anyị enweghị ike iguzogide ọnwụnwa iri ihe dị ụtọ. Tozọ Ga-anọ n'ụdị dị otú ahụ? Ihe Nri "a ghaghi inyere gi aka!
Ihe oriri nke ihe oriri a "A Hụrụ n'Anya"
Ezubere nri "kachasị amasị" ụbọchị asaa. Kwa ụbọchị raara nye otu ngwaahịa. Nchịkọta menu dị mfe, na nri a na-ejikwa ihe ọdịnala nke nri ehihie, nri ụtụtụ na nri abalị. Maka ịbelata oke ibu, a na-atụ aro ka ime mmega ahụ mgbe niile. Naanị na nke a, usoro nke abụba na-ere ọkụ ga-amalite, ị ga-amalitekwa ifelata. Nwere ike ikwugharị nri ị hụrụ n'anya karịa ugboro atọ n'afọ, mana nhọrọ siri ike - otu ugboro n'afọ. Ọ na-contraindicated maka ọrịa nke eriri afọ, akụrụ, imeju, n'oge ime afọ ime, na nsogbu obi.
Nri ọkacha mmasị: NchNhr maka ụbọchị asaa
Nri a na-ewu ewu dị iche na nri ndị ọzọ dị ugbu a na nri kwa ụbọchị, ngwaahịa nri jikọtara ọnụ na ụdị nri dị ka ifelata, na-enweghị mmetụta agụụ.
1bọchị 1: yourụ mmanya
Na menu nke ụbọchị mbụ nke nri - mmiri mmiri. A na-ahapụ ya ka iji naanị mmiri (mmiri ọkụ, tii, yogọt, kefir, ofe) n'ihe ọ bụla. A ga-ahọrọ kefir na yogọrt na-enweghị ihe mgbakwunye. A ga-ahapụ ọreụ ọreụ.
2bọchị 2: Akwukwo nri
N'ụbọchị a, ịnwere ike iri akwụkwọ nri ọ bụla na-enweghị mgbochi: karọt, kabeeji, kabeeji, cucumbers, cucumbers, ose na salad - ihe niile ga-ekwe omume! I nwekwara ike ime ka ofe na-enwu ma kee ya n'ime aghụghọ ise.
3bọchị 3: Imeri Na Na Na
N'ụbọchị nke atọ bụ nyocha nke nke mbụ maka nri "a hụrụ n'anya". Nwere ike ị drinkụ otu ihe ọ drinkụ drinkụ ahụ dị ka n'ụbọchị mbụ. Site n'ụzọ, n'ụbọchị ị drinkingụ mmanya nke ị nwere ike ị drinkụ otu ihe ọ drinkụ drinkụ ụbọchị niile ma ọ bụ jikọta ha.
Iji nke Decocococs anụ na ụbọchị ị drinkingụ na-ebelata ihe ize ndụ nke nsogbu site na nri. Efere nwekwara mmetụta dị ọkụ ma na-enwe mmetụta na-atọ ụtọ. Dabere na ha, ị nwere ike ịkwadebe ofe ọkụ.
Cheta na a na-atụ aro ka ọ ghara iji ihe ọiteụ chekwaa ihe ndị na-eche ihe nwere ọtụtụ ihe mgbakwunye, yinye, ụtọ na-ekesa.
4bọchị 4: Mkpụrụ
N'ụbọchị nke anọ "nri" ndị a hụrụ n'anya, a na-atụ aro iri mkpụrụ osisi ọ bụla dị ụtọ. Site n'ụzọ, painiaput na mkpụrụ vaịn na-ahụta ndị enyemaka dị mma na ọgụ megide Pound Pound.
Ọtụtụ nri na ụbọchị mkpụrụ osisi ga-enyere anụ ahụ aka idi agụụ.
Day 5: protein
Daybọchị kachasị afọ nke ise bụ nke ise. I ghaghi idi agụụ, n'ihi na na menu nke ụbọchị - sie azu, ara ọkụkọ, akwa na yogarts na yogọt. A na-atụ aro nke ikpeazụ a ị drinkụ nri. Na-erute 4-5 nri n'ụbọchị.
Belata mmiri nke mmiri ara ehi protein. Lactose nwere ike idobe mmiri mmiri, nke na-eduga na mbelata na metabolism.
Ikwesiri ị drinkụ ihe ọ dịkarịa ala lita abụọ nke mmiri kwa ụbọchị, mana ọ dị na protein na njikwa nke usoro mmiri ahụ kwesịrị ịgbasi ike karịsịa.
6bọchị 6: yourụ mmanya
Na menu nke ụbọchị a, mmiri mmiri ọzọ (lee ụbọchị 1, 3). Echefula banyere mmiri dị mfe - ọ dị mkpa maka ahụ gị.
7bọchị 7: Ezigbo nri
Daybọchị a bụ "ọkacha mmasị" maka nri. A na-ahapụ ya iji ọtụtụ àkwá salads, ofe na mkpụrụ osisi na ofe na obere nnu.
Nri ọkacha mmasị maka ụbọchị asaa: nchịkọta zuru ezu
Nchịkọta nhọrọ a adịghị mkpa iji dozie ya. You nwere ike ịgbanwe ngwaahịa ndị dabere na iwu nri kwa ụbọchị akọwapụtara n'elu.
Daybọchị 1
- Nri ụtụtụ bụ iko nke tea na-edeghị ede na 200 ml nke Kefir.
- Nri ehihie - efere ọkụkọ na-enweghị nnu 200 ml.
- Nri - yogọt 150 griizi.
- Nri abalị - 200 ml nke mmiri ara ehi.
- N'ehihie, jiri naanị tii edeghị ede.
2bọchị 2
- Nri ụtụtụ - 2 ọkara tomato.
- Nri ehihie bụ salad mere site na kabeeji ọhụrụ, cucumbers na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Nwere ike iji mmanụ ihe oriri.
- Nri - 2 ọkara cucumbers.
- Nri abalị bụ salad nke cucumbers, ose dị ụtọ na elu.
3bọchị 3
- Nri ụtụtụ bụ iko nke tea na 200 ml nke mmiri mmiri ara ehi.
- Nri ụtụtụ nke abụọ bụ 200 ml nke mmiri ara ehi.
- Nri ehihie - 200 ml nke efere ọkụkọ na-enweghị nnu.
- Nri - 200 ml nke Kefir.
- Nri abalị - 200 ml nke mmiri ara ehi.
- N'ehihie, jiri naanị tii edeghị ede.
3
- Nri ụtụtụ - oroma (2 PC.)
- Nri ụtụtụ nke abụọ bụ mkpụrụ vaịn (1 PC.).
- Nri ehihie bụ mkpụrụ osisi oroma, kiwi na apụl.
- Nri ka apple na ube.
- Nri abalị - 200 ml nke mmiri ara ehi.
Daysbọchị 5
- Nri ụtụtụ - 2 àkwá 2.
- Nri ụtụtụ nke abụọ - 200 g nke sie azụ
- Nri ehihie - 150 g nke sie ọkụkọ, 100 g nke sie peas.
- Nri - 100 g nke obere ụlọ chiiz.
- Nri abalị - 100 g chiiz.
3bọchị 6
- Nri ụtụtụ bụ iko nke tea na 200 ml nke Kefir.
- Nri ụtụtụ nke abụọ bụ 200 ml nke ihe ọ framụ mkpụrụ osisi graperí.
- Nri ehihie - 200 ml nke efere ọkụkọ na-enweghị nnu.
- Nri - 200 ml nke mmiri ara ehi mmanya.
- Nri abalị - 200 ml nke mmiri ara ehi.
- N'ehihie, jiri naanị tii edeghị ede.
Daybọchị 7
- Nri ụtụtụ bụ iko nke tii na akwa 2.
- Nri ụtụtụ nke abụọ bụ mkpụrụ osisi ọ bụla.
- Nri ehihie bụ ofe na-acha uhie uhie ma ọ bụ buckwheat.
- Nri - mkpụrụ osisi ọ bụla.
- Nri Anyasị bụ salad nke akwụkwọ nri (oge ya na mmanụ ihe oriri na nnu nnu).
Nri ọkacha mmasị maka ụbọchị asaa: nyocha na nsonaazụ
Nri a enwetala naanị nyocha ndị ziri ezi, n'ihi na ihe kachate ahụ bụ mwepu kilogram ise n'ime ụbọchị asaa. Ọzọkwa n'ọtụtụ nyocha, ụmụ nwanyị na-adọ aka na ntị na ihe kacha sie ike bụ iguzogide ụbọchị mbụ.
Ndị na-agbaso ndụmọdụ niile chọpụtara na nri nyeere ha aka ifelata. N'ozuzu, ikpe site na nyocha, n'ehihie na "nri" dị n'anya, ị bụ ihe dị ka kilogram nke ibu. Ọ na-adịkarị agụụ n'oge nri anaghị adị, ọ naghị adị, afọ ahụ anaghị emerụ ahụ ma enweghị nsogbu na eriri afọ.
Wepụ na nri "ọkacha mmasị"
Onye ọ bụla nọtụrụla nri maara ihe dị mkpa nke ụzọ ziri ezi si na ya. Mgbe ngwụcha nke "nri" nke ị hụrụ n'anya, ọ dịghị mgbe ị ga-eji nri na-emebu. Jud nke ụbọchị mbụ ka nri sie ike nke àkwá sie maka nri ụtụtụ, ofe na-ekpo ọkụ ma ọ bụ ofe ọkụkọ maka nri ehihie, yana salad ọkụ maka nri abalị. N'ehihie, ịnwere ike ịnwe ahịhịa nke mkpụrụ osisi.
Iji kwakọba nsonaazụ ya wee zụlite ya, n'ime ọnwa na-abịa, ị ga-amachi calorie ọdịnaya nke nri gị na mbụ. Ọ kachasị mma ịgbanwee kpamkpam iji nwee nri kwesịrị ekwesị.